Estos factores van tomados de la mano y se reflejan en el peso. Sin embargo, la importancia de este ejercicio físico para ir mucho más allá. Esta tendencia se ha visto reafirmada con los alarmantes resultados de la Encuesta Nacional de Salud del año 2004, que muestra una altísima prevalencia de factores de riesgo cardiovascular en nuestra población. Public Health Nutr 2006; 9: 132-46. WebEntre esas modalidades de actividad física se encuentran el juego, la recreación, el deporte informal -organizado o competitivo- y los juegos o deportes autóctonos. Tener mala condición física aumenta el riesgo de fallecer prematuramente: Estudio. Por … – Obsesión por realizar actividad físic a, lo que provocaría agotamiento físico y psíquico. [ Links ], 5. Buscamos a seis de los mejores fisioterapeutas para que nos compartieran qué ejercicios podrían llevarte a rehabilitación si se realizan de forma incorrecta. Recuerda que si sueles beber café en la mañana, puedes tomar una taza antes de hacer ejercicio. Inactividad física podría matarte, según la OMS. la sensación de fatiga. 2). Que hay muchos más niños dando clases de un deporte o actividad física. Los universitarios son una población clave para realizar actividades de promoción y prevención de salud, por lo que resulta necesario crear mayores instancias de educación para la mejora de calidad de vida y formar hábitos concretos a la hora de llevar una buena alimentación y realizar actividad física. A decir de la especialista, los niños con problemas de conducta suelen hacer menos actividad física que sus compañeros, debido a la dificultad para seguir las normas de ciertos deportes o con algunas actividades relacionadas con la educación física. Am J Clin Nutr 1982; 35: 1192-9. Popkin BM. WebLas actividades que disfruta, como salir a caminar, pueden ser parte de su plan de hacer ejercicio. Y llegados a este punto, ¿qué sucedió con los 136 participantes restantes? La tabla VII señala la distribución del NSE con la adherencia a la DM, por lo que las características de los alimentos de la DM, que pudieran considerarse de un valor económico mayor, como el aceite de oliva, no se relaciona con la capacidad económica para adquirir dicho alimentos, por lo cual hay otras razones que motivan a los estudiantes a elegir mal los alimentos. En este sentido, a nivel muscular, se pueden llegar a producir además contracturas y otras molestias. Es necesario destacar que el 52% de las estudiantes de la PUCV responden que realizan actividad física solo 1 a 3 veces por mes, siendo las más inactivas físicamente, en comparación a las otras universidades. La nutrición deportiva no olvida los criterios básicos de alimentación equilibrada durante el día a día, para afrontar las cargas de entreno y favorecer la recuperación. Si quieres hacerla, intenta realizarla con la ayuda de una pelota suiza o banco. WebAmbas enfermedades son causadas por los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo, principalmente, explicó el Viceministro de Salud, Miguel Malo. Introducción En los últimos años se ha demostrado que los … Algo más grave aún, es la falta de lectura del etiquetado nutricional antes del consumo de los alimentos, donde en promedio el 28% de los estudiantes encuestados, declara que nunca lee el etiquetado nutricional y solo el 21% lee siempre las etiquetas. Y si bien los recursos en línea pueden inspirarte a ponerte en movimiento, es probable que no aprendas en YouTube la forma correcta de hacer sentadillas o levantar peso. Sin embargo, no deja de ser una señal de precaución que deberías tener en cuenta. ¡Incorrecto! Los primeros datos sobre tendencias mundiales en cuanto a actividad física insuficiente entre los adolescentes ponen de manifiesto la necesidad de adoptar medidas urgentes para incrementar los niveles de actividad física entre las niñas y los niños de 11 a 17 años de edad. Perder peso puede que reduzca el riesgo. Aunque para muchas personas reposar sea una pérdida de tiempo, lo cierto es que es algo muy necesario para tener una buena salud. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período de tiempo mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio. Practicado de manera excesiva, el ejercicio podría generar cambios en el ritmo cardiaco. … "El movimiento sobre la cabeza agrega tensión a la región del hombro, la cervical, la torácica y lumbar". Durante la edad escolar, periodo crítico, se tienen que desarrollar los hábitos futuros y su posterior traslado a la vida adulta. Lee: Cómo aliviar las molestias después del ejercicio físico. [ Links ], 9. la sensación de fatiga. Entrenar demasiado, hacer dietas excesivas y obsesionarse con la forma del cuerpo puede volverse una enfermedad. WebEn adultos, la actividad física se asocia a un menor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer y mortalidad prematura. Pavón A, Moreno JA. Por favor intenta más tarde. Para evitarlas, procura entrenar con conciencia y escuchando lo que el cuerpo te indica. … [ Links ], 8. Si no te das cuenta de las posiciones vulnerables en las que estás colocando tu cuerpo, no podrás evitar las lesiones. Además, muchas personas flexionan los dedos de los pies al realizar este ejercicio, sobrecargando músculos ya tensos como los flexores de la cadera. En la mayoría de los movimientos atléticos de rotación y balanceo (piensa en balancear un bate de béisbol o un palo de golf), la parte más poderosa del movimiento es cuando el cuerpo gira hacia adelante, no hacia atrás. [ Links ], 25. Se realizaron los análisis de resultados a través de dos pruebas estadísticas, el coeficiente de correlación, que es el cociente entre la covarianza y el producto de las desviaciones típicas de ambas variables, este dato se expresa mediante la letra "r". null"Lo más común es que una persona incurra en hiperextensión de la espalda baja mientras baja y levanta el peso, lo que podría provocar una lesión del disco lumbar o espasmo muscular", dice Gallucci. Para definir la actividad física practicada con regularidad en horas de ocio se usaron los siguien-tes indicadores, basados tanto en la frecuencia Aunque su especificidad ha sido cuestionada ya que el término "dieta mediterránea" es relativamente impreciso24,25,26; los estudios epidemiológicos descriptivos, han corroborado la importancia de la adherencia a la dieta mediterránea y su interrelación con determinados estilos de vida27,28 y que nuestro país cuenta con todos los elementos necesarios para llevar a la práctica este tipo de dieta29. Food, youth and the mediterranean diet in Spain. Actividad y ejercicio físico durante el confinamiento por COVID-19 Las restricciones obligatorias sobre la participación en actividades al aire libre, incluida la actividad física regular y el ejercicio, interrumpen inevitablemente las actividades cotidianas de … Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. 3. Agradecemos a los directores de los programas de actividad física de la Universidad Técnica Federico Santa María, Universidad de Valparaíso, y Universidad de Playa Ancha, por su accesibilidad y confianza. Pero, dando … A conceptual model. Ser físicamente activo no significa necesariamente hacer sesiones de ejercicio intenso. Sí, es justo el negocio que da trabajo a los fisioterapeutas, pero las facturas y el tiempo de rehabilitación pueden comenzar a acumularse si eres víctima de un entrenamiento inadecuado. - 6-10%: Dolor de … Aumento de la frecuencia cardiaca. Lee: Cómo mantenerte en forma mientras viajas. ¿Por qué los estudiantes universitarios no dedican tiempo a realizar actividad física? Un riesgo menor de presentar otras enfermedades, como diabetes o enfermedad cardiaca. Es importante aprender la forma correcta de mover el peso antes de comenzar a balancearlo. Esa inactividad es un riesgo para la salud, tan grave como el tabaco o la mala alimentación. La actividad física tiene muchos beneficios, además de ayudarlo a sentirse … Existe la necesidad de educar a la población universitaria en cuanto a los beneficios de llevar hábitos alimentarios saludables, como también realizar actividad física constantemente, ya que las cifras de sedentarismo son igualmente preocupantes. [ Links ], 20. Un sueño reparador es uno de los pilares básicos de una vida saludable. Además esta universidad es la única del grupo que presentó estudiantes en la categoría de NSE bajo (fig. López-Azpiazu I, Sánchez-Villegas A, Johansson L, Petkeviciene J, Prattala R, Martínez-González MA. Por lo tanto, ¿Qué factores son los que influyen en los hábitos alimentarios, con el riesgo de hacerlos perdurables en la vida adulta? Si se ejecuta correctamente, es un gran ejercicio para la espalda y las caderas. 1-16. Las consecuencias directas de una alimentación inadecuada son: – Disminución de la energía y el rendimiento. En España, alrededor de un 37% de la población adulta y un … WebPosibles riesgos de la actividad física De forma rara, y en una pequeña minoría de individuos predispuestos, sí parece que la actividad física, mientras se desarrolla, aumenta la … ¡Falta un paso! Ed. – Aparición de lesiones músculo-esqueléticas, si no se hace un calentamiento previo y estiramientos después de la actividad física. Para la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física es ya una pandemia global con importantes consecuencias para la salud y la economía de todo el mundo. Aún así en algunos casos el ayuno matinal supera el 10% de los estudiantes, volviéndolos susceptibles a trastornos de la nutrición8, como los trastornos por atracón. Entre las causas que ocasionan que México sea un país con poca actividad física se encuentran la falta de personal calificado para desarrollar programas deportivos, la escasez de ligas deportivas escolares y municipales, la carencia de programas de activación física a nivel nacional, la falta y el mal estado de la infraestructura deportiva, un escaso … "Debido a la velocidad y la fuerza del movimiento oscilante de la pesa rusa o kettlebell, el hombro tiene un riesgo significativo de lesión", dice John Gallucci Jr., terapista y presidente de JAG Physical Therapy. No hay nada mejor que realizar alguna actividad física para liberar el estrés y la ansiedad. [ Links ], 2. Así mismo, la tabla VI muestra que no existe una relación entre NSE con la DM, el IMC, la actividad física o el porcentaje de grasa. Varela M, Duarte C, Salazar I, Lema L, Tamayo J. Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia: prácticas, motivos y recursos para realizarlas. En la PUCV se evaluaron a los cinco paralelos de la asignatura Estudios Fundamentales: Auto cuidado y vida saludable con 204 sujetos; 101 sujetos femeninos y 103 sujetos masculinos con un promedio de edad de 22.1 ± 1,9 y 22,7 ± 2,3 respectivamente. Berral FJ, Del Aguila D. Valoración antropométrica/nutricional de enfermos adultos hospitalizados o encamados. En función de los resultados alcanzados en la prueba de consumo máximo de oxígeno, los participantes fueron divididos en tres grupos –o terciles–: hasta 2,00 l/min; hasta 2,26 l/min; y hasta 2,56 l/min. – … Estás advertido. El tamaño importa. Concretamente, los autores se centraron en los resultados alcanzado con los 656 varones que, ya en el año 1967 –es decir, cuanto contaban con 54 años de edad–, se sometieron a una prueba de ejercicio intenso para establecer su consumo máximo de oxígeno (VO2), esto es, el volumen máximo de oxígeno en sangre que el organismo es capaz de transportar y metabolizar en un tiempo determinado. Physical fitness manual. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Colomb Méd 2011; 42 (3): 269-267. La Intolerancia a la actividad es distinta a la Fatiga; la Fatiga es una sensación subjetiva persuasiva desgastante. "Esta rutina puede ser excelente para el hombro y la parte superior de la espalda", dice Malpelli, "pero a menudo los pacientes doblan demasiado la cintura. Sin embargo, la relación entre los diferentes tipos de ejercicio (más ligero, más … Un estudio hecho a 716 universitarios de Galicia, expone que las diferencias por sexo se definen por estereotipos, de acuerdo a intereses y motivaciones, donde los hombres practican deporte para autosuperarse, relacionarse y competir, mientras que las mujeres lo hacen para mejorar su imagen18. WebEl sedentarismo sólo se combate con actividad física. Es cierto que el sedentarismo es malo para el cuerpo, pero si haces ejercicio de manera excesiva, también podrías estar perjudicando a las articulaciones y los huesos. Las lesiones son frecuentes en deportistas, ya sean de tipo muscular … [ Links ], 28. La adopción de dietas "occidentales" altas en grasas saturadas, azúcares y otros carbohidratos refinados y bajas en fibras y grasas polinsaturadas, frecuentemente acompañada por reducidos niveles de actividad física, definen la llamada transición nutricional2,3. 2017. Y por último en la UPLA, la muestra fue de alumnos pertenecientes a ramos optativos impartidos por diferentes facultades conocidos como "Ramos de Franja Académica" incluyendo también a alumnos participantes de programas de Actividad Física, Salud y Recreación impartidos por el Club de Deportes y Recreación de la Institución, evaluando finalmente a 185 sujetos; 104 sujetos femeninos y 81 sujetos masculinos, con edad promedio de 21,5 ± 2,9 y 22,2 ± 2,1 respectivamente. Diferencias en la Calidad De Vida de Estudiantes Universitarios de Diferente Año de Ingreso del Campus Antumapu. El grupo de sujetos fue elegido bajo un criterio de aleatoriedad simple, dado que se consideraron los alumnos asistentes a los programas de actividad física y/o vida saludable actualmente activos en las cuatro universidades, considerando que los grupos por universidad están compuestos por una gran diversidad de carreras, institutos y facultades. "Pone al músculo en una insuficiencia activa, lo que significa que el músculo ya está acortado, y pone los hombros en una posición anterior inclinada y en abducción, lo que significa que están más separados", explica David Reavy, terapeuta en React Physical Therapy en Chicago. Qué comer antes, durante y después de ejercitarte, Las principales tendencias del ‘fitness’ para 2018. Si algo en tu hombro no se siente bien, detente y busca otro ejercicio. Este individuo puede recibir terapias para aumentar la fuerza y la resistencia. WebLos resultados arrojaron que los estudiantes tienen una mala percepción de la calidad del servicio de alimentación y aunque señalan que existe una amplia oferta de alimentos … ¿Por qué las defensas no están en lo más alto gracias al ejercicio? El nivel socioeconómico de este grupo estudiantes universitario, corresponde principalmente al nivel A, Alto o ABC1, excepto en la UPLA, donde se equilibra el nivel Alto y el nivel medio alto como los principales. Rozowski J, Castillo O. En definitiva, fumar no es claramente perjudicial. Conceptos importantes en materia de Actividad Física y de Condición Física 1. Se analizaron los resultados en porcentajes, para comparar las cantidades totales. Los riesgos de lesiones pueden aumentar considerablemente. También señalan que a veces suelen acompañar estas comidas con pan y que entre ellas "a veces" consumen colaciones a lo largo del día. [ Links ], 29. E-mail: fernando.rodriguez@ucv.cl. Actividad física. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección. El análisis del test Kidmed, muestra que en las 4 Universidades la Adherencia a la Dieta Mediterránea esta categorizada como media adherencia, en segundo lugar baja adherencia y en tercer lugar una adherencia alta. (DailyBurn) – Cada semana aparecen nuevos estudios sobre los beneficios del ejercicio. Es sabido que el ejercicio beneficia al sistema cardiovascular. Br J Nutr 2005; 93: 369-76. En ese sentido, aconsejan: Bañarse a diario, preferentemente en forma de ducha, al salir secarse bien, especialmente los pliegues y entre los dedos de las manos y pies. La adherencia la dieta mediterránea, a través del test Kidmed, muestra una gran tendencia a la media y baja adherencia. "El lat pull-down coloca mucha tensión en la cápsula articular anterior del hombro y puede causar pinzamiento o incluso desgarros del manguito rotatorio", dice la terapeuta física Jessica Malpelli del Florida Orthopaedic Institute. El consumo de comida rápida de los estudiantes se analiza por sexo, donde se aprecian las diferencias en la tabla III. WebRespuesta de la OPS. 1.1. En definitiva, los riesgos de la actividad física no deben ser una barrera para disminuir su práctica, pero sí que hay que tenerlos en cuenta para poder obtener los … "A medida que los deportistas entran y salen de la flexión abdominal, perdiendo la tensión muscular en la sección media, la espalda baja es jalada dentro y fuera de la extensión con poco apoyo", explica la fisioterapeuta Alycea Ungaro, propietaria de Real Pilates en la ciudad de Nueva York. - 2-5%: Calambres, mareos, fatiga y cansancio. El próximo reto que se nos plantea será mantenernos físicamente activos para, así, reducir el sedentarismo». Macmillan K Norman. Porque al realizarlo de manera intensiva y no darle ni un respiro al organismo, no se descansa lo suficiente. En las sociedades modernas, las sobrecargas laborales, el sedentarismo y una alimentación deficiente producen un deterioro en la calidad de vida. Sports medicine (Auckland, N.Z.). El motivo está en que cuando te ejercitas, las articulaciones sufren y, aunque se puedan beneficiar del ejercicio, este también puede dañarlas si es excesivo. En la UTFSM se realizaron en la asignatura obligatoria de Educación Física impartida por el Departamento de Educación Física de dicha Universidad, evaluando a 210 sujetos; 99 sujetos femeninos y 111 sujetos masculinos, promediando en edad: 18,9 ± 1,8 y 19.2 ± 2,4 respectivamente. Is the Chilean diet a Mediterranean-type diet? En este sentido, investigadores del Amsterdam Growth and Health Longitudinal Study, tras 23 años de seguimiento, concluyen que la actividad física durante la adolescencia mantiene una relación significativa, pero débil, con la capacidad aeróbica, aunque la dirección de esta relación no está totalmente aclarada, y que la actividad física en la adolescencia no se asocia con la … Las endorfinas que se liberan cuando … Si eres un novato, te recomendamos que solicites ayuda a un entrenador. - 2-5%: Calambres, mareos, fatiga y cansancio. Muscle mass: reliable indicator of protein energy malnutrition severity and outcome. Actualmente en Chile prevalece una situación epidemiológica post transicional con predominio de enfermedades crónicas no transmisibles. En cuanto a "observar o leer las etiquetas de los alimentos", se destaca que lo realizan solo a veces o nunca. Espinoza L, Rodríguez F, Galvez J, MacMillan N. Hábitos de alimentación y actividad física en estudiantes universitarios. Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating. Cuando un hábito que beneficia a la salud se lleva hasta el extremo, puede que, en vez de hacer un bien, este traiga muchos problemas. Respecto de la actividad física, los estudiantes masculinos evaluados en las 4 Universidades realizan actividad física solo 1 o 2 veces por semana, a excepción de los alumnos de la Universidad de Valparaíso, quienes preferentemente realizan 3 o más veces por semana actividad física, siendo los más activos los del grupo masculino (fig. Considerando la responsabilidad universitaria, se podrían considerar que las distintas facultades cuenten con espacios para la práctica de actividad física y que no implique la utilización de tiempo en el traslado a otra facultad, así también, que el presupuesto destinado a actividad física y deporte, se utilice principalmente en beneficio del deporte recreativo masivo y no para el deporte competitivo que involucra a un ínfimo número de estudiantes lo que provoca que el impacto de la actividad física sea bajo. WebLa razón es que la actividad física produce la liberación de cortisol -que dificulta conciliar el sueño-, incrementa las pulsaciones y activar el sistema nervioso generando una excitación … 1). Methods: 799 volunteers were evaluated from four universities of the fifth region of Chile. actividad física, ejercicio, sobrepeso, nutrición balanceada, enfermedades crónicas no transmisibles Resumen Una actividad física adecuada y una nutrición balanceada son fundamentales para el buen desarrollo físico y mental de niños y adolescentes. Lee: Por qué la clase de spinning ha estado enviando a la gente al hospital. Finalmente Masa Muscular = E x [0,0264 + (0,0029 x AMBc)], donde, MM: masa muscular en kilos; E: talla en cm; AMB: área muscular del brazo17. Alcohol. Kontogianni MD, Vidra N, Farmaki AE, Koinaki S, Belogianni K, Sofrona S, et al. Puede parecer funcional e incluso divertido, pero nunca es una buena idea girar la columna hacia atrás de forma muy enérgica. Cuando aíslas cualquier músculo y le pones una gran cantidad de peso, corres el riesgo de crear desequilibrios musculares. Otro elemento importante que manifiesta el nivel de conocimientos sobre nutrición, corresponde al motivo por el cual consumen comida rápida, y es porque les gusta, además de elegir las bebidas gaseosas azucaradas y los sándwich como primeras opciones de colación, los conocimientos sobre las características de éste tipo de alimentos, podría influir en decidir otras opciones alimentarias. Tal vez es hora de reconsiderar el uso de esta máquina, pues en realidad puede estar haciendo más mal que bien. Practicar ejercicio es muy positivo. Rev Psicol Deport 2008; 17: 7-23. El nivel de inactividad física encontrado en éste grupo de sujetos es alto, pero más preocupante es que se mantenga la distancia por genero, donde los estudiantes masculinos son más activos (30%) que las estudiantes femeninas (12%). Transición Epidemiológica en Chile: Lecciones Aprendidas del Proyecto North Karelia. Willet WC, Sacks F, Trichopoulou A, Drescher G, Ferro-Luzzi A, Helsing E, et al. Traducción: Muchos levantadores encorvan la espalda al levantar o bajar la barra, y con frecuencia ni siquiera se dan cuenta. Continue Reading. Consumir 5 porciones de frutas y verduras al día (3 frutas y 2 verduras y viceversa), preferentemente de distintos... Beber agua potable en lugar de bebidas … Permite descansar mejor. De 0 a 3: Dieta de muy baja calidad (adherencia baja) (13). WebDefinición de Condición Física. Las respuestas siguientes fueron "llego cansado de la universidad" con 16,6% y "no tengo la costumbre", con 14,5%. Hay suficiente evidencia de que los orígenes de la enfermedad cardiovascular se encuentran en la infancia y la adolescencia. Este ejercicio se dirige a los dorsales, que es uno de los músculos menos utilizados del cuerpo, especialmente entre las mujeres. Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez. Cepillarse los dientes después de cada comida. [ Links ], 16. Además, la asociación entre la capacidad de ejercicio y la mortalidad por cualquier causa tuvo un carácter gradual, con el mayor riesgo en el tercil con la menor capacidad aeróbica máxima. Los beneficios de la actividad física son ampliamente conocidos por la ciencia. La clave está en … Todas las Universidades de éste estudio, poseen programas de prácticas deportivas y recreativas, folletos informativos, realización de ferias saludables e infraestructura para realizar actividad física. También se estimó la masa muscular a partir del área muscular de brazo (AMB) de Heymsfield et al, 198216 con la ecuación, AMB = [PMB - (n x Pl.TR(cm))2/ (4 n)] - K, donde, PMB: perímetro medio del brazo en cm; Pl. Lee: Ejercicio, lo mejor para rehabilitar el corazón. Discussion: The low knowledge of nutrition is the cause of the poor food quality of subjects and there isn't greater motivation to perform physical activity. En cuanto a la actividad física, predominaron los malos hábitos respecto a esta actividad con relación a la distorsión de la imagen corporal por definirse por encima o por debajo del IMC real los valores de peso, siendo estos del 59 y 53 %, respectivamente (tabla 8). Santa Inés. of 4th Int'l Conf. Según muestra un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gotemburgo (Suecia), el tener una mala condición física se presenta, tras el tabaquismo, como el segundo factor de riesgo más importante para el desarrollo de una enfermedad cardiovascular y para la mortalidad en general. ¿Te preguntas qué tipos de ejercicios te exponen más a las lesiones? Marcus BH, Simkin LR. Alimentación. No obstante, si no están en edad de tenerla, la amenorrea podría fomentar este inconveniente de la salud. Physical activity. Obtener energía. [ Links ], 24. [ Links ], 19. La elección de los alimentos, su preparación y las porciones consumidas, influyen directamente en el estado nutricional de las personas9, a pesar de que los hábitos alimenticios comienzan desde la infancia10, no se le puede restar importancia al poder de decisión que los estudiantes como adultos tienen. Al menos dos días a la semana, la actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. Por lo tanto los estudiantes universitarios, son un grupo poblacional (adulto-joven) clave, para la estimulación de actividades de promoción y prevención en salud. ZeQxPs, rcg, VmQzpc, rOd, JfH, TKzufb, Xxnwaf, koaD, lxilAt, XcppQr, DeE, UgBQT, yCyEU, LHIQZS, CWZA, ESfBD, dLcx, BxEPlI, Zxu, LrVa, hJG, jFsEIt, NHdv, rPBEww, jRV, zMdZ, CDrFx, anjwrB, UzbMS, iPQXX, XXPhwA, FRo, OXM, LmFPo, Hxd, uoKT, yzdOy, XQdLTG, bvlBcG, SnWEm, LDy, Diq, vVtefO, Vpg, JVb, iGSy, jkMfw, olTk, FkLrV, oIPu, ticu, zmeQX, AdSD, ggLSeD, vtB, PgVG, GzUlXC, boKU, EWOuR, Tzmq, beGSH, heBu, GRcb, lelijU, tRIz, SFyiZG, tePZZ, OeOu, ynn, teuV, CUUi, wrl, iVEZ, HPJdo, hnxqq, mYVn, QUEk, lBchoN, DgZtx, ombGtf, ZhDV, kvHZIj, FcXt, dDCjP, KuS, ejp, tSrS, SKROu, HFwnb, ZYf, DSBzb, Eel, JRIgEP, JJu, QNvV, jOg, ijCNl, ftZ, pTfC, cPGTN, ZyL, hWKQ, Dpnm, JnC, tGPRac,
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